마흔이 넘어가며 건강을 위해 매일 만보 걷기를 했었는데 좀처럼 땀이 나지 않아 운동하는 느낌이 안 들었습니다. 그런데 요즘은 만보 걷기보다 슬로우 조깅이 대세라고 해서 해 봤더니 10분 정도 지나니까 바로 몸에 열이 오르고 땀이 나기 시작했습니다. 또 5분도 달리기가 힘들었는데 슬로우 조깅은 30분을 해도 그다지 숨이 차지 않고 계속할 수가 있었습니다.
이처럼 슬로우 조깅은 만보걷기보다 효과적인 운동으로 큰 힘을 들이지 않으면서도 땀을 내게 되고, 관절에 무리가 가지 않아 운동을 처음 시작하는 분들에게도 효과적입니다. 또한 몸에 큰 무리가 가지 않으니 고연령자, 과체중, 관절염 등 기타 다른 문제로 달리기가 힘든 분들에게 좋은 운동입니다.
슬로우 조깅 건강법과 운동 방법, 주의점 등 슬로우 조깅에 대한 모든 것을 알아보겠습니다.
슬로우 조깅 건강법
슬로우 조깅은 체지방 감소, 근육 기능 개선, 유산소 능력 향상 등의 효과가 있습니다.
- 체지방 연소 : 슬로우 조깅은 유산소 운동으로 체지방 감소에 효과적입니다.
- 심혈관 기능 개선 : 꾸준한 슬로우 조깅은 심폐 기능을 향상시키고 혈액 순환을 도와 심혈관 기능 개선에 도움을 줍니다.
- 혈당 조절 : 슬로우 조깅은 혈당을 안정적으로 유지시키므로 당뇨병 환자에게 좋습니다.
- 관절부담 감소 : 일반 달리기보다 강도가 낮고 속도가 느려 무릎 등 관절에 무리를 주지 않습니다.
- 스트레스 해소 : 규칙적인 운동은 몸과 마음을 이완시키므로 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
슬로우 조깅 운동 방법
- 속도 : 대화가 가능한 정도의 속도로 다닙니다. 시속 4~6km가 적당하며 1초에 3걸음을 내딛는다고 생각하면 됩니다.
- 자세 : 발앞꿈치로 착지하고 종종거리며 달립니다. 상체를 바로 세우고 턱을 들어 시선은 먼 곳을 바라봅니다.
- 시간 : 처음에는 10분 정도로 시작하다가 익숙해지면 시간을 점차 늘려갑니다.
슬로우 조깅 주의점
- 러닝화 : 발을 보호하고 충격을 줄여주는 적절한 신발을 선택합니다.
- 운동 전후 스트레칭 : 운동 전후에 적당한 스트레칭으로 부상을 예방합니다.
- 호흡 : 코어에 긴장감을 주며 복식호흡을 합니다.
- 횟수 : 주 3회 30분 이상이 좋으나 처음에는 가볍게 시작하여 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
슬로우 조깅은 남녀노소 누구나 편하게 할 수 있는 운동입니다. 가능하면 헬스장보다는 야외에서 하는 것을 추천드립니다. 저도 여러분도 꾸준한 슬로우 조깅으로 건강을 유지하면 좋겠습니다.